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1 de octubre día Internacional de las personas de edad.

«Celebremos el Día Internacional de las Personas de Edad rechazando enérgicamente todas las formas de edadismo y trabajando para permitir que las personas de edad alcancen su pleno potencial, al tiempo que cumplimos nuestra promesa de construir una vida de dignidad y derechos humanos para todos.»

Ban Ki-moon, Secretario General de la ONU,

  Personas mayores

¿Qué significa el edadismo?

Discriminación al mayor. Es una de las tres grandes formas de discriminación de nuestra sociedad por detrás del sexismo y racismo.

 A menudo oímos que las personas mayores merecen un respeto especial. Pero la realidad es bien distinta.  Incluso en los ambientes médicos y centros de trabajo se crean entornos que limitan su potencial y afectan a su salud y bienestar.

 La escasez de participación, la exclusión social, el maltrato y la invasión de su intimidad son imágenes que la sociedad nos devuelve sobre la vejez.

  

¿Qué es el envejecimiento activo?

 Continuar participando en los asuntos familiares, sociales, económicos, culturales y cívicos, es decir, seguir siendo activos independientemente de la edad.

 Un ciclo más de crecimiento personal.

 Añadir Vida a los Años y No solamente Años a la Vida.

  

¿Cuáles son las recomendaciones de los expertos?

   Fomento de la Independencia y autonomía del mayor

 Cuanto más capaz se vea la persona de llevar a cabo actividades y controlar su propia vida más actividades cotidianas de su vida realizará.

Visitas a los médicos, temas administrativos, económicospodrá realizar acompañado pero debe ser la persona la principal protagonista de la conversación. Al salir se puede comentar cuales eran las recomendaciones y los pasos a seguir.

 

   Participación en la vida social

 El modo en que se relacione con sus hijos, nietos, sobrinos, vecinos, amigosle permitirá conectar y participar de la  vida social.

 Las celebraciones familiares o simplemente la comida familiar son una buena ocasión. Dependiendo de la autonomía podrá participar más activamente, cocinando y preparando la comida, organizando con ayuda o disfrutando de la compañía.

 

    Solución independiente de sus problemas

 Cuanto más activo se sea en la preparación de la jubilación mayor seguridad se tendrá en la vejez.

 Realiza testamento vital, prepara y acondiciona la casa, el dinero es necesario para el futuro pero no hay que olvidar que el HOY hay que vivirlo.

  

   Permanencia en su entorno habitual

 En la medida de lo posible es preferente vivir en su casa, barrio, ciudad

El diseño de vías de tránsito, espacios públicos, viviendas, alojamientos alternativos tienen que favorecer la vida del mayor.

Las personas mayores tienen derecho a decidir y opinar, a enamorarse, a preservar su identidad personal y dignidad, a no ser polimedicadas

Leire Bullaín

Leire Bullaín

Si la situación nos desborda no esperemos a encontrarnos con un problema mayor, seamos prácticos y hagamos frente a la situación: en nuestra mano está pedir asesoramiento psicológico.

lbullain@www.fundacionalavareyes.com

TIEMPO DE CALIDAD (I) – El abc para ser una familia feliz – Por Sandra Méndez

Cuando escuchamos a diferentes profesionales comentar la importancia de buscar un tiempo de calidad para compartir con nuestros hijos, no se están refiriendo a que debamos establecer unos períodos en los que nos entregarnos en cuerpo y alma a ellos para después volver al estado inicial sintiéndonos liberados, como si ya hubiésemos cumplido.

No.

No se trata de fijar espacios concretos de calidad, sino de aprovechar el poco tiempo del que disponemos para que éste sea lo más provechoso posible, dentro de las posibilidades de cada uno, ya sea conduciendo, preparando la cena, jugando o vistiéndolos.

Tiempo de calidad - cocina

Porque importa más la calidad que la cantidad. Aunque suene a tópico, es así.

El ajetreo de la vida que llevamos hace que muchas veces veamos la educación de nuestros hijos como una gran cuesta arriba, con mucha pendiente. Para que exista un cambio, primero debemos convencernos de que éste es posible, de que después de la cuesta, viene llano. Reestructuremos nuestras agendas. Si somos capaces de organizarnos en el trabajo, ¿por qué no íbamos a ser capaces de hacerlo en casa?

Con los siguientes consejos lo que pretendemos es ayudarte para que empieces a vislumbrar ese ansiado cambio que crees necesario y que hará que te sientas mejor con tus hijos y contigo mism@.

Comenzaremos por algo más general pero básico, el «abc» de cómo tener una familia feliz sin morir en el intento:

  1. Para poder ofrecer lo mejor de ti a tus hijos, primero debes sentirte a gusto contigo mism@. No te culpes por creer que no les estás dedicando tiempo suficiente o por pensar que no lo estás haciendo correctamente. No construyas en tu mente una imagen idealizada de lo que sería la madre o el padre perfecto, pues no hará sino caparte como persona, cortarte las alas y frustrarte por no conseguir alcanzar lo que no existe.
  2. Cada madre o padre es diferente. No cometas el error de compararte con el resto. Confía en ti, no temas por las evaluaciones de los demás y cuidado con exigirte más de la cuenta. Si educas desde el amor y el respeto entonces lo harás bien. No te angusties más innecesariamente.
  3. Asume que nadie es infalible, que precisamente por el hecho de ser humanos, nos equivocamos. Lo que verdaderamente importa es aprender de nuestros errores y tratar de corregirlos en futuras ocasiones. Aceptar que no puedes saberlo todo hará que te sientas más relajad@.

En el siguiente post entraremos más a fondo en el funcionamiento diario con los niños. Hasta entonces ya tienes algo para poner en marcha desde hoy mismo. ¡Ánimo!

La importancia del cuidado del cuidador. Por Leire Bullain

Si observamos nuestro entorno: familia, comunidad de vecinos, barrio, trabajoserá fácil encontrarnos con casos similares a estos:

  • Juan cuida a su hija con anorexia.
  • Catalina cuida a su hermana con demencia.
  • Angeles cuida a sus padres.
  • Beatriz cuida a su hermano con discapacidad intelectual y a su madre.
  • Sofía cuida a sus padres que están mayores.
  • Fernando cuida a su mujer que padece de esclerosis.
  • Amparo cuida a su hijo diagnosticado de cáncer.
  • Miguel cuida a su padre que se ha roto la cadera.

Quién cuida al cuidador

 La mayoría de nosotros en un momento de nuestras vidas nos convertiremos en cuidadores. Cuidar de una persona mayor y/o enferma nos puede llevar a experimentar un desgaste emocional importante para el que tendremos que prepararnos y aprender.

 Si no lo hacemos, ¿qué puede suceder?

  • Sentiremos baja autoestima.
  • Percibiremos que no tenemos vida propia.
  • Experimentaremos soledad, abatimiento, tristeza.
  • No tendremos ganas de hacer nada.
  • Dejaremos pasar momentos de los que disfrutar.
  • Podremos sufrir enfermedades como: dolores de cabeza, problemas estomacales, resfriados, alteraciones en el sueño, etc.
  • Instauraremos malos hábitos en nuestra vida cotidiana: fumar, beber, hacer uso indiscriminado de fármacos, una vida sin ejercicio físico ni relaciones

 Sin embargo, los psicólogos sabemos que no son los acontecimientos estresantes los que nos producen problemas, sino la valoración y afrontamiento que hacemos de ello.

 Los problemas forman parte de la vida y resolverlos también.  Por tanto,  ¿qué podemos hacer?

  • Decidiremos libremente y sin presiones.
  • Tendremos claro el porqué de nuestra ayuda.
  • Tendremos derecho a vivir una vida plena.
  • Trabajaremos los aspectos que podemos controlar (la forma de comunicarme, los cuidados físicos, la actitud en momentos difíciles) frente a los que no podemos controlar (la evolución de la propia enfermedad, el comportamiento de otras personas)
  • Pediremos ayuda.
  • Miraremos hacia las soluciones y no a los obstáculos con los que nos encontramos.
  • Cuidaremos nuestro cuerpo: Alimentación, sueño, ejercicio físico, visitaremos al médico cuando lo necesitemos.

 

Leire Bullaín

Leire Bullaín

 

No dudes en ponerte en contacto con nosotros si te reconoces en alguna de estas situaciones o crees que puedes llegar a ellas.

Leire Bullain: LinkedIn

Psicóloga Sanitaria

Fundación María Jesús Álava Reyes: 

lbullain@www.fundacionalavareyes.com

Sobrevivir a las disputas familiares. Por david Lanzas

Reuniones familiares NavidadLa mayoría de personas encuentran en la familia una base sólida a la que volver cuando se encuentran perdidos, necesitan recargar fuerzas o simplemente disfrutar en compañía de los suyos. Esta quizás sea la cara de una “moneda” que tiene un importante valor en nuestras vidas, pero como todas las monedas, a veces, cae de cruz.

Los conflictos familiares están a la orden del día tanto dentro como fuera de las consultas de psicología y a menudo causan dolor a quienes los sufren. En este tipo de casos las personas suelen entrar en un ciclo de retroalimentación negativa, fruto de las riñas, insultos y malentendidos constantes, que acaban distanciando a las familias.

Aprovechando las fechas y la multitud de eventos familiares que se avecinan os traigo los 5 puntos clave para salir airoso de las celebraciones navideñas cuando estamos en conflicto con uno de los nuestros.

  • Acude a la reunión. Hay que vencer los miedos y la pereza e ir. Sí, salvo que consideres que el conflicto puede dañar a terceros (tus hijos) o que la gravedad de este es desproporcionada, lo mejor que puedes hacer es acudir al evento. Pero. ¿Por qué acudir cuando me encuentro mal con alguien que también va a ir? La respuesta la encontramos en la llamada “trampa de la depresión”, este es un efecto muy común que se da cuando dejamos de hacer cosas porque no estamos de humor para ello, al final vamos perdiendo reforzadores a medida que nos encerramos en nosotros mismos, acabando así con un estado de ánimo mucho peor que el que teníamos al principio.
  • Modérate con el alcohol. Un error muy común es pensar que el alcohol nos ayudará a relajarnos en una situación tensa. El principal efecto que tiene esta sustancia en nuestro cuerpo es la desinhibición, creando una falsa sensación de relajación que dificulta nuestro autocontrol y, por lo tanto, complica mas que ayuda.
  • Permítete pequeños respiros. Si notas que la situación te esta sobrepasando lo mejor será que te ausentes durante unos segundos y vayas al baño, vete a beber un vaso de agua, aprovechas que vas a la cocina y haz un par de respiraciones profundas.
  • Céntrate en las personas que te hacen sentir más seguro. Siempre hay un hermano, tío o sobrino con el que tienes mas confianza y la conversación es fluida. Ten en esa persona una base segura a la que siempre poder recurrir cuando te sientas mas tenso.
  • Este no es el momento de resolver las diferencias. Quizás hayas llegado a la conclusión de que lo mejor es hablarlo y hacer las paces, te animo a hacerlo antes o después de la fiesta, pero no en medio de ella. Aunque tus intenciones sean buenas es mejor hablarlo en privado, expresar cómo te sientes y escuchar a la otra persona, si esto lo hacemos en medio de una celebración corremos el riesgo de que el ambiente empiece a caldearse y acabemos peor de como estábamos. Reserva un día de la semana para hablarlo y las posibilidades de un final feliz aumentaran ya que requerirá un compromiso por parte de ambos y partiréis de una buena disposición.

Recuerda que las disputas forman parte del puzzle familiar y que no hay familia sana sin algún que otro encontronazo. Si aprendemos a gestionar bien estos malentendidos probablemente logremos una comunicación más sana e incluso fortalecer nuestros vínculos.

No os olvidéis de brindar, FELIZ NAVIDAD.

Si dudas de tus fuerzas para ponerlo en práctica o necesitas ayuda, puedes ponerte en contacto con nosotros en la Fundación María Jesús Álava Reyes en el teléfono: 91 083 77 81  o en el mail info@www.fundacionalavareyes.com te ayudaremos a conseguir tus objetivos.

David LanzasDavid Lanzas Fernández-Martos

Psicólogo Sanitario

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Fundación María Jesús Álava Reyes: 91 083 77 81